2025年10月30日晚，第282期“心灵之约”讲座《从内卷到内生，寻找自己奔跑的源动力》通过腾讯会议顺利举行。本次讲座由华中科技大学心理健康教育中心主办，邀请清华大学学生心理发展指导中心主任、副教授阎博老师主讲。阎老师以生动的语言、翔实的案例和互动练习，引导同学们思考如何在“内卷”环境中保持自我节奏，找到内心深处的成长动力。

讲座伊始，阎博老师指出，“内卷”不仅是一种社会竞争现象，更是一种心理状态。她从自我价值的条件化、不确定性的恐惧和单一评价体系三方面剖析了内卷的根源。她指出，当个体将价值与成绩、荣誉等外部成果绑定时，一旦未达目标就容易陷入自我否定与焦虑。而在稀缺资源的驱动下，人们往往被迫在有限的赛道上“加速奔跑”，忽视了内心真正的需要。

针对“卷不动、又躺不平”的心理困境，阎老师提出了心理调适的多种方法。她运用“两可图”比喻大学生的多重视角，鼓励大家用多元眼光看待自己，不被单一标准绑架。同时，她引用积极心理学研究成果，提醒同学们理性看待焦虑，认识情绪的两面性，并学会通过“上行、平行、下行”三种社会比较方式调节心理平衡。“焦虑并非敌人，”她强调道，“它提醒我们关心生活与成长，但要学会在焦虑中自我调节，而不是被焦虑驱动。”

讲座中，阎老师通过屠呦呦提炼青蒿素的191次实验、J.K.罗琳的写作经历、薛其坤院士的科研之路等案例，揭示了成功背后的坚持与积累。她指出，真正的成长来自对过程的投入，而非结果的焦虑。随后，她系统阐释了“内生动力”的内涵——“它源于内在的热情与好奇，而非外部的比较与压力。内卷的动力让我们‘不敢停’，而内生的动力让我们‘想前行’。”

在讲座的互动环节，阎老师带领同学们进行了“寻找北极星”“发现指南针”“亮出金钥匙”等思考练习。同学们纷纷在弹幕区留言，分享自己心中的目标与热爱——“为了活得更自由”“山就在那里，所以要攀登”“为了让家人骄傲”“为了成为更好的自己”。阎老师鼓励大家通过回顾曾经沉浸和快乐的“心流时刻”，识别出自身的兴趣与优势；通过列举自己的能力与资源，增强自信，找到内在的方向感。

讲座的最后，阎老师提出三条行动建议：1. 制定个人原则——如保证充足睡眠、专注学习时手机静音、每学期尝试与绩点无关的新事物；2. 调整内心认知——目标应现实可行，关注过程而非执念于结果；3. 建立能量补给——学会正念呼吸、放松练习，建立人际支持系统。她强调，内卷的反面不是‘放弃’，而是‘自觉’。唯有从外在驱动转向内在成长，才能在激烈的竞争中保持清醒与力量。

讲座在热烈的互动与思考中圆满结束。阎博老师以深刻的洞察和温柔的引导，带领同学们重新审视‘内卷’与‘成长’的关系，帮助大家找到属于自己的‘内生动力’。本次讲座不仅是一场心理知识的分享，更是一场心灵的对话，激励同学们在未来的道路上，带着自信与热情，从容前行。